Comment faire pour bien dormir ?
Bien dormir est essentiel à notre santé.
Or, de nombreuses personnes rencontre des problèmes de sommeil.
Cela nous est tous et toutes arrivés de tourner en rond au fond de notre lit…
Nombreuses sont les causes quand on peine à s’endormir.
Mais sur le long terme, le manque de sommeil peut nuire à notre santé.
Qu’est-ce que le sommeil réparateur ?
Tout d’abord, nous parlons de sommeil réparateur lorsque le lever se fait sans effort.
De plus, les capacités d’attention et de vigilance sont opérationnelles toute la journée, sans somnolence.
La qualité du sommeil
La phase de sommeil profond est essentielle pour que le sommeil soit réparateur.
En effet, le corps récupère de la fatigue nerveuse et physique dans les premières heures de sommeil.
Voici les 4 phases du sommeil :
- L’endormissement : c’est la période de transition entre l’état de veille et l’état de sommeil.
- Le sommeil lent léger : cette phase est caractérisée par un ralentissement de l’activité cérébrale.
- Le sommeil lent profond : c’est le plus réparateur. Le cerveau est de + en + insensible aux stimulations extérieures.
- Le sommeil paradoxal : pendant cette phase nous montrons des signes de sommeil très profond et des signes d’éveil.
Pourquoi bien dormir est si important ?
Si nous avons tant besoin de dormir c’est que le sommeil est VITAL !
En effet il a de nombreux bienfaits.
Premièrement, le sommeil permet la maturation cérébrale et la récupération de l’organisme.
Deuxièmement, il favorise la mémoire et l’apprentissage.
Troisièmement, il fait baisser le pression artérielle.
De plus, il optimise la régénération de nos cellules et booste la sécrétion de l’hormone de croissance.
Le sommeil renforce également les défenses immunitaires.
Enfin, il met au repos le système nerveux et régule l’appétit.
Que se passe-t-il quand nous dormons mal ?
Nous avons tendance à trouver la journée plus longue…
Par ailleurs, nous sommes plus frileux, notre immunité baisse et donc notre envie de sucre se réveille.
Et au-delà d’un stress accru et d’une baisse des performances mentales, il existe un risque de prise de poids.
Nos conseils pour bien dormir
Pour commencer, prenez un repas léger, 2 heures avant de vous coucher.
A partir de 16h, privilégiez les aliments riches en tryptophane en magnésium. Ce sont des précurseurs de sérotonine qui facilite l’endormissement et la détente. Vous en retrouverez dans les bananes, les noix, le riz complet, les œufs et le chocolat noir !
Et surtout, on supprime les excitants tels que le thé et le café qui perturbent le système nerveux.
Par contre, vous pouvez boire une infusion à base de plantes. La passiflore, le tilleul, la mélisse ou la lavande sont parfaites.
Par ailleurs, accordez-vous des moments de bien-être et de détente.
Par exemple, prenez un bon bain avec quelques gouttes d’huiles essentielles.
Ou bien lancez-vous dans la méditation. De nombreuses vidéos sont disponibles en ligne.
De plus, soyez à l’écoute de votre respiration. Des exercices simples et efficaces vous aideront à calmer votre rythme cardiaque et votre esprit.
Pour un bon sommeil, exit les écrans avant de dormir ! Pensez à les arrêter 2 heures avant de vous coucher.
En effet, préférez un bon livre.
L’environnement est également très important !
Surveillez la température de votre chambre. Elle doit être aux alentours de 18°.
Et dormez dans le noir complet. L’obscurité est indispensable pour sécréter la mélatonine.
Enfin, pensez à vous coucher à heure fixe la semaine. Et le week-end aussi.
Dernier conseil, et pas le moindre, écoutez les signaux du sommeil et ne luttez pas contre l’endormissement !
Si vous ressentez une sensation de froid, des bâillements, les yeux qui piquent… Il est l’heure de rejoindre les bras de Morphée.
En effet, lutter contre ces signaux retarde la phase d’endormissement ! Il faudra donc attendre le cycle suivant pour s’endormir (90 min).
D’ailleurs le saviez-vous ?
On estime que l’envie de dormir disparaît au bout de 15 minutes.
Alors si vous rencontrez des problèmes pour vous endormir, ne négligez pas les signaux que votre corps vous envoie.
